Execicio da meditação

A meditação pode funcionar como uma ferramenta de relaxamento e nos auxiliar a quebrar o círculo vicioso do estresse que vivemos.

Qualquer pessoa e de qualquer idade pode praticar a meditação, basta começar!

Exercício de meditação para iniciantes

1. Coloque-se em uma posição confortável.

[Meditação]

• Se estiver sentado, descruze pernas e deixe os dois pés bem apoiados no chão, mantenha a coluna ereta (sinta sua coluna apoiar-se em seus quadris) e acomode suas mãos sobre as pernas com as palmas virada pra cima.

• Se estiver deitado, descruze pernas e braços. Deixe os braços retos próximos ao corpo, e as palmas das mãos viradas para cima.

2. Feche os olhos e respire três vezes profundamente. Inspire contando até quatro e expire contando até sete. Concentre-se apenas em sua respiração.

3. Foque toda a atenção em seus pés. Sinta o que seus pés estão sentindo. Depois, lentamente, mude seu foco de posição e vá subindo por todas as partes do seu corpo, até o topo da sua cabeça.

4. Abra os olhos e repita a respiração feita no início da meditação.

5. Essa meditação deve durar de 10 a 15 minutos e pode ser feita sempre que sentir-se estressado e quiser relaxar.

O ideal é manter uma rotina para que sua mente seja educada. Se tiver disponibilidade de tempo, faça a meditação sempre no início da manhã e no final da tarde, por exemplo.

Exercício de meditação mais avançado

Ao sentir que já domina a técnica de meditação inicial, tente um exercício de meditação mais avançado.

Para isso você vai precisar de um relógio que tenha ponteiros de segundos (aqueles despertadores simples são os melhores).

1. Sente-se confortavelmente, como descrito na meditação para iniciantes e posicione o relógio de maneira que ele fique ao nível de seus olhos.

2. Repita o passo 2 da meditação para iniciantes.

Meditação

3. Abra os olhos e tente focar toda sua atenção no ponteiro de segundos do relógio. Ouça o barulho do tique-taque, observe as formas do ponteiro, acompanhe-o com os olhos e tente pensar apenas nele.

4. Observe durante quantos segundos você consegue manter o foco sem que sua mente desvie a atenção e vagueie.

5. Se mantiver uma rotina de meditação, irá notar que o tempo de atenção irá aumentando. Tente chegar a dois minutos.

Exercícios de meditação: é necessário praticar

Percebeu que não é preciso gastar dinheiro, nem ter equipamentos especiais para meditar? Tudo que você precisa fazer é praticar. Quanto mais praticar, mais benefício vai obter e, eles são rapidamente percebidos: melhora a concentração, traz mais clareza aos pensamentos, promove o autoconhecimento e o relaxamento.

Tão importante quanto investir em uma boa saúde física, é procurar meios de se obter uma boa saúde mental. Isso porque a maneira como a mente se relaciona com o corpo - e vice-versa - é fator decisivo para a saúde como um todo.

A meditação também melhora o sono. Se esse for seu problema, encontre outras dicas para dormir bem e viver melhor.

"Não existe um caminho para a felicidade. A felicidade é o caminho". (Mahatma Gandhi)

Adquirindo hábitos

Hábitos são tendências adquiridas que nos fazem agir sempre de determinada maneira.

A identidade de uma pessoa é formada por padrões de comportamentos que ela vai adquirindo no correr da vida. A pessoa observa, seleciona o que acha bom para si, e aprende novas condutas que passam a ser seus novos hábitos.

Vivemos de acordo com hábitos, em todos os níveis de nossa vida. Desde a hora que acordamos, como acordamos, como tomamos café da manhã e assim por diante até a hora de irmos dormir. Hábitos, hábitos, hábitos.

A capacidade de agir de acordo com o que gostamos e fazemos bem feito é o que vai fazer com que adquiramos hábitos agradáveis para nós e por isso mesmo, eficientes. Estamos seguindo nossa vocação. Percebamos estes momentos para investir nesta direção.

A vocação é a máxima capacidade de agir da pessoa.

Mesmo em um ambiente adverso, se ela age de acordo com sua vocação ela conseguirá lindas realizações.

Rumaremos ao sucesso, se fizermos bem feito, o que gostamos de fazer, se seguirmos nossa vocação. Para isto temos que ir fazendo escolhas.

Hábitos bons e de acordo com nossa vocação, são hábitos aliados do nosso desenvolvimento.

Hábitos que não tenham nada a ver com o que gostamos, são hábitos que dificultam o nosso desenvolvimento.

Hábitos ruins atrapalham totalmente o desenvolvimento. Se detectados devemos corrigi-los.

Vamos começar agora?
Tente sair de você e se olhar de longe. Só este distanciamento fará com que veja suas qualidades e defeitos, isto é, seus hábitos bons e seus hábitos ruins.

Vamos fazer hoje, uma avaliação honesta dos nossos hábitos. Só com o conhecimento de nossos padrões de comportamento é que podemos programar alguma mudança.

Vamos pensar ordenadamente a respeito deles.

Estamos disponibilizando uma tabela que possa fazer uma análise detalhada de si mesmo.

Existem alguns hábitos comuns a todas as pessoas e outros que são só seus.

Imprima a tabela que fizemos para você, com os mais comuns tipos de hábitos e vá pensando e preenchendo a tabela colocando todos os detalhes. Isto fará com que você pense na sua vida e seu padrão de comportamento.

Quando dizemos que tal pessoa tem hábitos ruins, logo pensamos em bebidas, drogas, cigarros, vida devassa, preguiça e tantos outros.

Existem alguns hábitos tão auto destrutivos quanto estes, porem bem mais difíceis de se identificar, pois são sutis.



O hábito do pensamento negativo; o hábito de divagar, em vez de concentrar no que estamos fazendo; o hábito de adiar o que temos que fazer, em vez de fazer agora. Todos estes e outros que devemos identificar em nossa conduta prejudicam enormemente nosso desenvolvimento.

Seja flexível para poder mudar de hábitos estando sempre atualizada com os padrões de comportamento da atualidade. Isto é uma questão de inteligência.

Adquira novos hábitos estando preparada para mudanças. Sem exageros, não é?

Como se adquire um hábito?
O hábito é formado pela repetição de determinado comportamento que transforma a pessoa naquilo que ela faz ou pensa. Tudo o que fazemos regularmente se torna um hábito.

Depois que detectarmos os hábitos de agir e de pensar que estão atrapalhando nossas vidas e tomarmos a decisão de substituí-los por outros, é hora de agir.

Saber qual é o hábito que queremos adquirir não é suficiente para adquiri-lo. E preciso mais, é preciso aplicá-lo no nosso dia-a-dia,é preciso ir em frente com determinação. Repetindo-o, repetindo-o conscientemente até que ele se torne um hábito. Nossa nova conduta passa então a ser inconsciente.

Um momento de desanimo é normal no aprendizado de uma nova conduta, mas aos poucos, sabendo vencê-lo, iremos internalizando o comportamento. Começaremos a fazê-lo sem ao menos percebermos.

Passamos a nos sentir confortáveis com o hábito, recém adquirido.

Lembre-se, que hábitos são meios para chegarmos a um fim desejado.

Se adquirirmos o hábito de pensar positivo, seremos positivos, atraindo acontecimentos positivos para nos.

Temos que ter paciência, e sermos pro-ativos, isto é, tomarmos a iniciativa da mudança e não ficar esperando que coisas boas caiam do céu.

O que a meditação faz por você

Para o corpo, ter uma alimentação saudável e praticar exercícios regularmente traz mais disposição e vigor. Uma mente estressada, porém, pode por todo esse trabalho a perder, ou torná-lo quase impossível de ser realizado.

O ritmo da vida moderna causa estresse e quanto mais estressados estamos, menos vontade temos de nos exercitar, já a vontade de comer alimentos que proporcionam prazer imediato, aumenta. Em contrapartida, quanto menos nos exercitamos e mais comemos mal, mais nervosos ficamos.

A meditação pode funcionar como uma ferramenta de relaxamento que nos auxilia a quebrar esse círculo vicioso.

Entendendo um pouco mais sobre meditação

Alguns acreditam que meditar seja um ritual misterioso cuja prática esteja associada a religiões orientais, mas essa é uma interpretação errônea.

As técnicas de meditação têm sido adaptadas à cultura ocidental e, comprovadamente, têm trazido mais qualidade de vida aos seus adeptos, afinal de contas, todo mundo precisa descansar e renovar as energias.

O que a meditação faz, a princípio, é potencializar os benefícios desse descanso para a mente, tornando-o mais eficiente.

Meditação

Você já se sentiu estranhamente hipnotizado pelas labaredas de uma fogueira, ou se pegou absorto, sem pensar em nada, contemplando o mar ou o céu?

Nesses momentos, toda a nossa atenção parece se voltar para um único e exclusivo ponto, e a mente parece ficar vazia.

Esse é o princípio da meditação, por isso, podemos dizer que todos nós possuímos a habilidade inata de meditar.

Meditação

Você pode meditar em quase todos os lugares a qualquer momento.
Claro que se puder fazê-lo num canto tranqüilo de sua casa, onde não seja incomodado, melhor. Mas, tirar alguns minutos para relaxar sentado na cadeira do seu escritório, durante suas viagens, ou deitado num parque, pode ser tão eficiente quanto.